محاسبه سوزاندن كالري با تردميل

شكي در اين نيست كه دويدن بر روي تردميل، باعث كم‌‌شدن وزن و رسيدن به هدفتان يعني تناسب اندام خواهد شد؛ اما اين نكته مهم را به ياد داشته باشيد كه تنها با در اختيار داشتن اين وسيله به هدفتان نخواهيد رسيد. (چگونه دويدن بر روي تردميل را جذاب كنيم؟) نكات ديگري نيز وجود دارد كه بايد نسبت به آنها آگاهي كامل داشته باشيد.براي كالري سوزي و كاهش وزن، تمرينات ورزشي موثر ضروري ترين بخش برنامه است. ورزش هاي هوازي اگر به درستي و به موقع انجام بشوند با تاثير به سزايي كه بر عملكرد قلبي-عروقي بدن دارند، تمرينات موثري محسوب مي شوند.در اين مقاله مي خواهيم بعد از خريد تردميل به بررسي محاسبه سوزاندن كالري با تردميل بپردازيم.اگر شما مي خواهيد بدانيد از چه برنامه اي در تردميل براي سوزاندن بيشتر كالري بايد استفاده كنيد تا انتهاي اين مقاله همراه ما باشيد:

روش محاسبه سوزاندن كالري با تردميل

دويدن يا راه رفتن بر روي تردميل، يك ورزش هوازي بسيار خوب است كه باعث قوي شدن ماهيچه هاي بدن و سوزاندن كالري اضافه مي شود. كار با تردميل يك نوع ورزش ايروبيك نيز به حساب مي آيد؛ چون ورزش ايروبيك به فعاليتي گفته مي شود كه در مدت زمان طولاني، يك سري حركات ريتميك را به صورت مكرر انجام مي دهند. شما مي توانيد با گوش دادن به موزيك تند ورزشي بر روي تردميل ، به طور ريتميك گام برداريد و از فوايد ورزش ايروبيك بهرمند بشويد. با كار بر روي تردميل مي توانيد با يك ساعت ورزش بيش از 600 كالري بسوزانيد. راه رفتن بر روي اين دستگاه، سبب تقويت و اصلاح عضلات پا، ران ها و باسن مي شود. بسياري از خانم ها در اين مناطق بدن توده هاي چربي زائد دارند.

در اين  قسمت از مقاله ميزان كالري مصرفي در هنگام ورزش با تردميل را به نسبت شيب و سرعت در جدول زير نمايش مي دهيم . البته وزن خود ورزشكار يكي از عوامل موثر ميزان مصرف كالري در استفاده از تردميل مي باشد زيرا شما در هنگام ورزش با تردميل وزن خود را تحمل مي كنيد و اين يك عامل موثر در كالري سوزي با تردميل است جدول زير براي افرادي است كه وزن متناسب دارند تهيه شده است و براي فهميدن ميزان كالري مصرفي نسبت به وزن خود بايد از برنامه هاي مصرف كالري استفاده كنيد كه سعي مي كنيم در مقاله هاي بعدي اين برنامه را در اختيار شما قرار دهيم .

بيشتر سعي كنيد در هنگام استفاده از تردميل سرعت و شيب را تغيير دهيد چون ورزش يك نواخت هم موجب خستگي بيشتر مي شود هم اينكه بدن شما به آن حالت از ورزش عادت كرده و كالري كمتري مصرف مي كند. بهتر است براي تنوع ورزشي از ورزش هاي تركيبي و هم چنين از برنامه هاي ورزشي ذخيره در تردميل خود استفاده كنيد .

• سرعت                11 km/h
• شيب                      4%
• ميزان مصرف كالري   320

• سرعت                 11 km/h
• شيب               2%
• ميزان مصرف كالري      298

• سرعت                 11 km/h
• شيب                 6%
• ميزان مصرف كالري       344

• سرعت                14.5 km/h
• شيب                 4%
• ميزان مصرف كالري        421

• سرعت                12.5 km/h
• شيب                 2%
• ميزان مصرف كالري            344

• سرعت                 12.5 km/h
• شيب                   4%
• ميزان مصرف كالري              372

• سرعت                 12.5 km/h
• شيب                   6%
• ميزان مصرف كالري              397

• سرعت                5.5 km/h
• شيب                  2%
• ميزان مصرف كالري              100

• سرعت                5.5 km/h
• شيب                  4%
• ميزان مصرف كالري              121

• سرعت                5.5 km/h
• شيب                 6%
• ميزان مصرف كالري              115

• سرعت               7 km/h
• شيب                4%
• ميزان مصرف كالري              167

• سرعت               7 km/h
• شيب               6%
• ميزان مصرف كالري              181

• سرعت               7 km/h
• شيب              2%
• ميزان مصرف كالري              152

• سرعت              14.5 km/h
• شيب              2%
• ميزان مصرف كالري             391

• سرعت              7 km/h
• شيب              0%
• ميزان مصرف كالري             135

• سرعت              12.5 km/h
• شيب              0%
• ميزان مصرف كالري             312

چگونگي سوزاندن 800 كالري در روز، فقط با تردميل

يك پوند يا 450 گرم، معادل 3500 كالري است و كاهش وزن سالم براي هر هفته، 1 تا 2 پوند، معادل تقريبا 1 كيلوگرم است. شما بايد از طريق ورزش، مانند راه رفتن يا دويدن روي تردميل مقدار زيادي كالري بسوزانيد.

گام 1:

قبل از استفاده از تردميل، 5 تا 10 دقيقه با حركات كششي خودتان را گرم كنيد.

به عنوان مثال:روي تردميل، پياده روي كنيد يا بدويد و سپس بازوها، پاها، ران ها، كمر، بازوها و زانوهايتان را قبل از انجام ورزش بكشيد.

گام 2:

توصيه مي شود كه براي كاهش وزن، روزانه بين 60 تا 90 دقيقه ورزش هاي هوازي انجام دهيد.

اين كار را 5 روز در هفته تكرار كنيد، كه علاوه بر لاغر شدن براي مراقبت از سلامت كلي نيز مفيد است. اين توصيه ها براي بزرگسالان است اما بهتر است كه افراد زير 18 سال ،هر روز 60 دقيقه تمرين و ورزش داشته باشند.

گام3:

روزانه با سرعت 3/5 كيلوتر بر ساعت روي تردميل حركت كنيد، هر شخصي با اين سرعت ، هر يك ساعت حدود 298 كالري مي سوزاند.

كاهش وزن سريع

گام 4:

روزانه با سرعت 5 كيلومتر برساعت بر روي تردميل بدويد، كه باعث مي شود هر يك ساعت، 596 كالري بسوزانيد.

گام 5:

سپس با سرعت 7/5 كيلومتر بر ساعت، بر روي تردميل بدويد، تا حدود 930 كالري در ساعت بسوزانيد.

گام 6:

به تدريج براي افزايش سوزاندن كالري، سرعت خود را بيشتر كنيد.

اگر به طور معمول با سرعت 5 كيلومتر راه مي رفتيد، اكنون به 7 كيلومتر ارتقا دهيد و اين روند را تا جايي بالا ببريد و ادامه دهيد، كه باعث شود در هر ثانيه ، بين 90 تا 120 كالري بسوزانيد.

كالري سنج تردميل

چگونه بفهميم كه ۲۰۰ كالري سوزانده ايم؟ وسايل ورزش و يا برنامه‌هاي فيتنس مي‌توانند مقدار كالري سوزانده شده را تخمين بزنند. اما با اين حال خطا‌هايي در اين موارد وجود دارد، چون ميزان كالري كه هر فرد مي‌سوزاند مي‌تواند متفاوت باشد.

حتي اگر سن، وزن و ... را هم به اين ابزار بدهيد باز هم نمي‌توانند محاسبه دقيقي را انجام دهند، چون مواردي مانند درصد چربي را حساب نمي‌كنند. شايد تردميل‌هاي جديد تخمين زننده كالري دقيق تري داشته باشند، اما با اين حال نمي‌توان گفت: محاسبه‌اي بي خطا دارند.

ديگر مواردي كه روي بهبود وضعيت ورزش تمركز دارند عبارتند از: نوع غذا خوردنتان در طول ورزش. نوع غذايي كه مي‌خوريد در بالا رفتن توان ورزشي و ريكاوري تاثير مستقيم دارد بنابراين بايد حتما به كيفيت كالري كه دريافت مي‌كنيد توجه داشته باشيد.

محاسبه كالري چگونه انجام مي شود؟

شمارش گرهاي كالري از سال ۱۹۷۷ بسيار محبوب شدند، اما شايد ابزار مناسبي براي دستيابي به اهداف شما نباشند. در خيلي از موارد اعداد نشان داده شده از مقدار واقعي فاصله زيادي دارد.

در تحقيقات آزمايشگاهي، محققان از دستگاه هاي اندازه گيري بسيار پيشرفته اي مانند ECG و يا EKG بهره مي گيرند. اين دستگاه ها كه ضربان قلب و همچنين ميزان تبادل اكسيژن را اندازه گيري مي كنند. اين دستگاه هاي پيشرفته ازمايشگاهي ميزان كالري مصرفي را كاملاً درست نشان مي دهند. اما بايد توجه كنيم كه وسايل آزمايشگاهي بسيار گران هستند و در باشگاه ها پيدا نمي شوند.

كالري روي دستگاه هاي هوازي چگونه محاسبه مي شود؟

دستگاه هاي اندازه گيري كالري نصب شده روي دستگاه هاي هوازي بر اندازه گيري هاي ساده تري تكيه مي كنند. مثلاً تردميل، وزن و سن شما و شايد چند پارامتر ديگر را مي پرسد و با توجه به آن پيش بيني مي كند كه چه ميزان كالري در حين دويدن مي سوزانيد و از داده هاي پيچيده تري استفاده نمي كند.

كالري روي دستگاه هاي هوازي بر اساس سن، قد، وزن و سرعت اجراي تمرين شما محاسبه مي شود. هر پارامتري كه دستگاه درباره ي آن سوال نكند، به صورت اتوماتيك و از پيش تعيين شده يك عدد مشخص در نظر مي گيرد. البته اين كار بر مبناي يافته هاي علمي و تحقيقات صورت مي گيرد، اما هنوز هم براي شما ممكن است عدد دقيقي نباشد. از آن جايي كه سوزاندن كالري تحت تاثير عوامل بيشتري از وزن ، جنسيت ، سن ، تركيب بدني و شدت تمرين است، كالري نشان داده شده روي دستگاه ها، ۱۰۰ درصد دقيق نخواهد بود.

كالري نشان داده شده روي تردميل تا چه حد درست است؟

تردميل مانند دستگاه هايي كه ضربان قلب را اندازه گيري مي كنند، از نبض شما براي محاسبه ي ميزان كالري سوزانده شده، استفاده نمي كند. براي محاسبه كالري فقط بر سرعت و همينطور مسافت پيموده شده تكيه مي كند. براي محاسبه كالري روي دستگاه هاي هوازي از جمله تردميل هيچ سوالي درباره اينكه سطح آمادگي جسماني افراد چقدر است وجود ندارد. براي مثال براي محاسبه ميزان كالري روي تردميل يك فرد مبتدي اگر با سرعت ۷ راه برود هيچ فرقي با يك ورزشكار حرفه اي ندارد