نوشيدني مناسب براي ورزش

هنگام ورزش چه بنوشم؟ در حين ورزش چه مقدار و چه چيزي بنوشيد. به بازار نگاه كنيد، مجموعه‌اي از نوشيدني‌هاي ورزشي سرگيجه‌آور وجود دارد كه به شما كمك مي‌كنند طولاني‌تر بمانيد، قوي‌تر شويد، سريع‌تر بدويد و بهتر ريكاوري كنيد. اما براي تمرينات خود چه بنوشيد؟ مطمئناً مهم است كه در طول ورزش هيدراته بمانيد. اما براي تمرين متوسط ​​60 دقيقه يا كمتر، معمولاً به چيزي بيشتر از آب نياز نداريد. اگر بيشتر از يك ساعت مي‌رويد، يا هوا گرم و مرطوب است، ممكن است به كالري و الكتروليت‌هاي اضافي كه نوشيدني‌هاي ورزشي فراهم مي‌كنند نياز داشته باشيد. اما حقيقتا خريد آب بهترين گزينه براي ورزش است.

هر فردي بر اساس وزن، ميزان تعريق و ميزان سختي كار شما نيازهاي متفاوتي دارد. در اينجا چيزي است كه براي هيدراته ماندن بايد بدانيد.

به آب بچسبيد. خريد آب معدني ساده بهترين راه است. اما اگر نمي‌توانيد آن را تحمل كنيد، يكي از آب‌هاي طعم‌دار و بدون كالري موجود در بازار را امتحان كنيد. حتما برچسب تغذيه را بخوانيد و از كالري و قند اضافي خودداري كنيد. اگر مي خواهيد يك گزينه طبيعي كمي خوشمزه تر باشد، سعي كنيد يك تكه پرتقال، ليمو، ليموترش، گريپ فروت، چند برگ نعناع يا حتي خيار را به آب خود اضافه كنيد.

در طول روز هيدراته بمانيد. اين بهترين راه براي جلوگيري از فشار لحظه آخري براي كوبيدن مايعات قبل از تمرين، احساس خستگي يا حالت تهوع در هنگام رانندگي و توقف ناخواسته در حين دويدن است. بنابراين در طول روز مقدار كمي آب يا نوشيدني هاي بدون كالري بنوشيد. يك قانون كلي خوب اين است كه روزانه نصف وزن بدن خود را بر حسب اونس بنوشيد. بنابراين اگر 200 پوند وزن داريد، 100 اونس را در طول روز هدف بگيريد. اگر 150 پوند وزن داريد، 75 را هدف بگيريد. آيا شما مي دانيد atp چيست ؟ atp يكي از مواردي است كه بايد هنگام ورزش به آن توجه كنيد.

وقتي تشنه هستيد بنوشيد. اين توصيه انجمن بين‌المللي مديران پزشكي ماراتن و تيم نوآكس، نويسنده كتاب Waterlogged: مشكل جدي آب‌رساني بيش از حد در ورزش‌هاي استقامتي است. مكانيسم تشنگي بدن به‌خوبي تنظيم شده است تا به شما بگويد چه زماني نياز به آبرساني داريد.

وقتي هوا گرم و مرطوب است، بيشتر آب بنوشيد. هيدراتاسيون در طول ورزش شديد در گرما بسيار مهم است. وقتي هوا گرم است و عرق مي كنيد، راحت تر كم آب مي شويد. حتي كم آبي جزئي مي تواند تلاش را سخت تر كند. بنابراين وقتي بيرون گرم و/مرطوب است آب و الكتروليت بيشتري بنوشيد. بهترين گزينه براي آبرساني مجدد، مصرف نوشيدني كم كالري حاوي الكتروليت هايي مانند سديم و پتاسيم است. انتخاب‌هاي خوب شامل نوشيدني‌هاي ورزشي (اگر تمرين مي‌كنيد كم كالري باشيد)، آب نارگيل يا آب با تكه‌اي ميوه را امتحان كنيد. طعم طراوت بخش ممكن است شما را به نوشيدن بيشتر سوق دهد. چقدر كافي است؟ سعي كنيد به اندازه تشنگي خود بنوشيد. اگر مي خواهيد در مورد آن فني باشيد، به سادگي قبل از خروج و يك بار ديگر پس از بازگشت خود را وزن كنيد. به ازاي هر پوند از وزن بدن كه از دست مي دهيد، حداقل 16 اونس مايعات بنوشيد. وقتي رنگ ادرارتان زرد روشن شد، متوجه خواهيد شد كه به اندازه كافي مصرف كرده ايد.

قبل از نوشيدن، برچسب را بررسي كنيد. بسياري از نوشيدني‌هاي ورزشي جذاب به نظر مي‌رسند، اما مملو از كالري و قند نيز هستند، كه مصرف تمام كالري‌هايي را كه براي سوزاندن آن‌ها زحمت كشيده‌ايد، آسان مي‌كند. از نوشيدني‌هاي مخصوص قهوه، نوشيدني‌هاي ورزشي با اكتان بالا و حتي آب ميوه‌ها كه همگي مي‌توانند پركالري باشند، خودداري كنيد. مگر اينكه تمرين شما بيش از يك ساعت طول بكشد يا باعث تعريق شديد شما شود، به چيزي ساده مانند آب با يك تكه آهك بچسبيد. اگر به دنبال جايگزيني الكتروليت ها هستيد، يك نوشيدني ورزشي بدون كالري يا حتي آب نارگيل انتخاب كنيد. به ياد داشته باشيد، اگر هدف شما هيدراته ماندن و كاهش وزن ناخواسته است، براي هر وعده 16 اونس نوشيدني با كمتر از 50 كالري انتخاب كنيد.

يك پره جولت بگيريد. نوشيدن قهوه يا چاي كافئين دار قبل از تمرين اشكالي ندارد. در واقع مطالعات نشان داده اند كه كافئين انرژي و هوشياري را افزايش مي دهد. فقط مطمئن شويد كه زمان كافي بين جاوا و دويدن خود براي رفتن به دستشويي بگذاريد. گرماي مايع روده‌ها را به حركت در مي‌آورد و شما نمي‌خواهيد مجبور به توقف ناخواسته در دويدن شويد.

تست عرق را انجام دهيد. اگر كنجكاو هستيد كه ببينيد در طول يك ساعت تمرين چقدر مايعات از دست مي‌دهيد، در اينجا نحوه فهميدن اين موضوع آمده است: قبل از تمرين خود را برهنه وزن كنيد، سپس بعد از اتمام تمرين دوباره وزن كنيد. اگر در طول تمرين يك پوند كم كرديد، 16 اونس (يك پوند) عرق كرده ايد. دفعه بعد، زماني كه در شرايط مشابه ورزش مي كنيد، 16 اونس مايعات را در طول تمرين مصرف كنيد تا جايگزيني شود كه در اثر تعريق از دست داده ايد.

آبرساني مجدد بعد از تمرين. آيا بعد از تمرين روي پوست يا لباس خود رگه هاي سفيدي داريد؟ اين بدان معني است كه شما يك ژاكت نمكي هستيد. شما مقدار زيادي سديم را از دست داده ايد. نوشيدني ورزشي يا آب همراه با قرص الكتروليت بخوريد. انواع زيادي از قرص هاي الكتروليت بدون قند و كم كالري وجود دارد كه به سرعت در آب حل مي شوند و به جبران الكتروليت ها كمك مي كنند. همچنين ممكن است آب سبزيجات را امتحان كنيد كه منبع خوبي از سديم است. اگر به دنبال تقويت كننده هستيد، اين دستور العمل كاملا طبيعي را امتحان كنيد تا خودتان نوشيدني ورزشي درست كنيد.